10 Makanan Tinggi Serat untuk Ramping

Tahukah Anda bahwa makanan berserat dapat membantu menguruskan badan?

Inilah masa yang anda perlu tahu! Kajian saintifik menunjukkan diet serat yang seimbang bukan hanya untuk sistem pencernaan yang baik dan melancarkan pergerakan feses dalam usus besar manusia namun juga membantu menurunkan berat badan.

kiyutsehat.blogspot.com

Jadi pentingnya untuk Anda memasukkan serat sebagai komponen diet Anda yaitu untuk memberikan kita rasa 'kenyang' dan paling penting, TIDAK menggemukkan.Berikut ini sumber serat yang Anda boleh coba masukkan dalam diet harian anda.


1. Bran
Dedak gandum, dedak jagung contoh yang terbaik untk serat yang maksimum berbanding makanan lain. Bran mengandungi kandungan serat yang tinggi berbanding oat.


2. Kacang
 Kacang rebus membekalkan kandungan serat yang agak tinggi. Secawang kacang pea saja membekalkan 8.8g serat.


3. Berries
Berri juga sumber terbaik membekalkan serat. Secawan berries boleh memberikan 8 ke 10 g serat untuk Anda. Berries juga boleh dimakan mentah untuk kesan yang baik!


4. Cocoa
Banyak juga kajian menunjukkan coklat terutamanya dark coklat(mentah) memberikan kebaikan kepada kesehatan. Dark chocolate (coklat hitam) ini sumber iron dan potassium yang mantap selain hidangan sebanyak 100g boleh memberikan 33.2 g serat. Bagaimanapun, coklat yang bersusu yang tidak mengandungi serat yang mencukupi haruslah dielakkan.


5. Bijian
Kebaikan bijian ini tidak dapat dinafikan karena  bijian/bijirin ini digunakan dalam setiap masakan dan roti untuk meningkatkan serat dalam makanan. Jadi tidak ada masalah untuk anda mendapatkan serat dalam diet anda.


6. Kekacang
Sumber kekacang seperti gajus, kacang tanah dan kacang almond merupakan sumber serat mudah yang boleh didapati di mana mana. 100g hidangan kacang almond sudah cukup membekalkan 12.2g serat. 

7. Sayuran
Sayuran kaya dengan iron dan juga serat. Pastikan makanan harian anda ada  sayuran untuk meningkatkan serat dalam pemakanan. Anda boleh cuba bayam atau lobak atau apa apa sahaja yang anda rasa itu sayuran tapi pastikan serat.


8. Artichoke
Artichok mengandungi serat, vitamin K dan folate. Ianya juga sumber vitamin C, magnesium, manganese dan potassium yang bagus.

9. Lentils
Kacang dalca atau dal contoh amat baik dalam memberikan sumber serat. 1 cawan lentils yang dimasak mengandungi 15.6g serat.


10. Herba
Mengandungi vitamin dan mineral yang banyak, herba yang dikeringkan ini juga sumber serat. Contoh kulit kayu manis memberikan 53.1g per 100g hidangan. Banyak bukan? Coba untuk masukkan ramuan herba dalam masakan Anda, Anda tidak perlu khawatir lagi tentang serat.

Itulah 10 makanan tinggi serat yang baik untuk Anda konsumsi dalam diet Anda.