Terkadang kita merasa sangat tidak PD saat kita merasa
tubuh kita terlalu gemuk. Hingga berbagai cara dilakukan untuk membuat tubuh
lebih langsing. Salah satu caranya adalah diet. Diet sehat bukan berarti harus
makan makanan yang hambar dan tidak menarik. Selama diet, pastikan nutrisi
tubuh seimbang dan kaya serat. Tidak masalah jika sesekali makan cheeseburger.
Pastikan pula untuk membatasi seberapa sering Anda makan makanan tersebut, dan
makanlah dengan porsi kecil.
Berikut ini
10 Tips Melakukan Diet Sehat:
1. Konsumsi makanan tinggi serat yaitu
biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Mereka adalah sumber
karbohidrat baik yang bergizi dan relatif rendah kalori. Makanlah 20 sampai 30
gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari. Ini akan memperlambat
penyerapan karbohidrat, menurunkan kadar insulin dan gula darah.
2. Konsumsi sayuran hijau dan buah
berwarna oranye atau kuning, seperti brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk
kaya akan antioksidan. Ini dapat membantu melindungi dari pengembangan beberapa
jenis kanker dan penyakit lainnya.
3. Batasi konsumsi makanan manis. Konsumsi
makanan manis berlebih akan menaikkan kadar lemak karena gula kalori.
4. Kurangi lemak. Lemak hewan kaya akan
lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dan dapat merugikan
kesehatan. Pilihlah daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit dan lemak, atau
produk susu rendah lemak.
5. Kurangi konsumsi lemak trans. Lemak trans
terdapat pada makanan olahan dan makanan cepat saji seperti minyak dalam
kemasan mie instan.
6. Perbanyak makan ikan dan
kacang-kacangan yang mengandung lemak tak jenuh. Ganti margarin dengan minyak
zaitun.
7. Batasi asupan kolesterol, yaitu di
bawah 300 miligram per hari. Sumber kolesterol seperti: daging unggas, produk
susu, dan kuning telur.
8. Cukupi asupan kalsium. Sumber kalsium
rendah lemak seperti susu skim dan yogurt rendah lemak.
9. Cobalah untuk mendapatkan vitamin
dan mineral dari makanan, bukan dari suplemen.
10. Pertahankan berat badan ideal,
keseimbangan energi asupan dengan keluaran energi.
Demikian
sedikit info mengenai tips diet sehat. Terima kasih dan semoga bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar